Por la cuarentena, mucha gente no se hizo chequeos médicos: ¿es riesgoso salir a correr?

estuvo cerca de dos meses sin tener el mismo nivel de exigencia física a la que estaba acostumbrado antes de la pandemia de coronavirus. Los médicos y deportistas advierten que hay que tener en cuenta esto a la hora de volver a ejercitarse. Porque, de lo contrario, se pueden sufrir trastornos en la salud.

Sebastián Tagle, presidente del Club de Corredores, subraya que “la cantidad de kilómetros que hacíamos en un día normal pre Covid no está ni cerca de lo que hacemos ahora, durante la pandemia”. Y detalla que cualquier persona, en la vida antes del coronavirus, caminaba siete u ocho kilómetros por día, ya sea para tomarse un colectivo, salir a hacer trámites o ir hasta el trabajo. “Bueno, esto no lo tenemos más. Y hay que tenerlo en cuenta antes de salir a correr”.

Tagle aconseja caminar primero y evitar la actividad intensa de entrada. También sugiere no tratar de seguirle el ritmo a una persona que está entrenada, o que durante la cuarentena siguió haciendo cierta actividad física en su casa. 

Dice que lo ideal es hacerse un chequeo médico. Y advirtió que “no se puede volver al ritmo normal después de 80 días de encierro de un momento para el otro. Hay que volver despacio“.

Jorge Franchella, conocido médico deportólogo, también argumenta lo mismo. Explica que correr implica hacer “fuerza para tener salud”. Y por lo tanto, comenta, “hay que tener en cuenta cuál es el estado de salud de cada persona en el momento de volver a correr”.

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El especialista diferencia a quienes estaban acostumbrados a correr en el mundo pre Covid y quienes quieren empezar ahora. Y aconseja una “evaluación cardiovascular previa”, en el caso de que la persona lo requiera, esto es según edad y antecedentes. Agrega que también es muy importante saber la aptitud física de cada uno. “Yo puedo estar sano pero desentrenado para el esfuerzo que quiero hacer después de ochenta días sin moverme. Es importante que sepa qué puedo tolerar al momento de volver a correr”. 

Es por esto que Franchella también recomienda reactivar lentamente el cuerpo. Y hace un corte etario: “Toda persona que hasta hace dos meses corría sistemáticamente, hasta los 50 años, puede volver de forma gradual al running”. Y agrega: “Por encima de esa edad, necesitan un control cardiovascular”. Sugirió que la gente vuelva a correr pero “con una intensidad recreativa, lúdica y menos energética. Esa sería la manera para prescindir del examen vascular”. 

Además, Franchella aconseja tomarse el pulso para saber cómo está el cuerpo. “Es un test muy simple. Correr de la manera en que uno se sienta más cómodo, durante seis minutos, en un circuito. Y calcular cuantos metros se hicieron durante esos minutos. Esa distancia es directamente proporcional a la energía que esa persona puede emplear. Es un indicador de manera aproximada de la actividad que puede realizar esa persona”.

Y agrega: “Ese dato va permitir que alguien idóneo, un médico por vía internet, pueda deducir cuál es la potencia de esa persona y proponerle una distancia y un plan para correr“.

El especialista también revela que correr de noche podría cambiar el rendimiento físico debido al ritmo circadiano. “Por eso también hay variables que mejoran en el día, en distintos horarios. No es lo mismo correr a las 5 de la mañana que a las 11 de la noche”, diferencia.  Y subraya que “hay que darle tiempo al organismo para que se adapte”.

El problema es que no se están haciendo los chequeos rutinarios por la pandemia. Esto puede complicar la situación si la persona que quiere correr no sabe cómo está su cuerpo. Con respecto a esto, Damián Zopatti, médico clínico del Hospital de Clínicas, reconoció que “está dificultosa la situación para realizarse un estudio preventivo de rutina”.

“Todos los centros de salud tienen prioridades en este momento de pandemia. La mayoría sólo atiende a pacientes que están graves o necesitan un seguimiento especial por alguna patología determinada. Si no, probablemente, no hagan los estudio preventivos rutinarios que la gente se realizaba antes de salir a correr”, cuenta el doctor Zopatti.

La buena noticia es que, según Zopatti, muy probablemente en tres semanas se vuelvan a hacer estudios de rutina. “Hasta ese momento lo mejor ahora es la telemedicina. Una persona puede contactarse con un médico y tener una charla online sobre lo que le conviene hacer”, sostiene.

¿Cómo son esas consultas virtuales? “El médico lo primero que va querer saber es la edad del paciente, si corría antes y si tiene antecedentes de alguna patología cardiovascular -explica Zopatti-. Ahí ya tenés dos grupos muy definidos. Quienes tienen menos de 50 años, están entrenados y no tienen antecedentes, no necesitan un estudio preventivo en lo inmediato para salir a correr. En cambio, las personas que pasan los 50 años, no están acostumbradas a la actividad física, y quieren empezar ahora, tienen que tener más cuidado. A este último grupo yo les recomendaría sólo caminar hasta que puedan hacerse un chequeo preventivo”.

El médico también recomienda que todos, tanto los entrenados como los otros, se auto-examinen. “Pueden tomarse el pulso. Si está por debajo de las 110 pulsaciones por minuto, eso significa que el corazón está trabajando tranquilo. Esto también quiere decir que los músculos reciben el oxígeno que necesitan para trabajar bien. Si no pueden ocurrir desgarros o lesiones tanto en los músculos como en las articulaciones”.

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Zopatti también remarca la importancia de volver al deporte de una forma gradual y controlada. “La primera semana se camina, la segunda se trota y recién la tercera semana, si la persona está entrenada, puede aumentar la intensidad lentamente”.