A veces, las ganas por comenzar a entrenar producen ansiedad. Más si podemos hacerlo en casa. Sin embargo, hay que controlarse y empezar de a poco, para que todo salga bien.
Esta primera etapa recibe el nombre de calentamiento activo y consiste en una actividad moderada que prepara el cuerpo y la mente para la rutina elegida.
Durante estos cinco a diez minutos previos de calentamiento aumentan la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca, la circulación sanguínea y la actividad pulmonar. También existe un componente psicológico, ya que ponemos nuestra atención y concentración en la actividad física. En cambio, si arrancamos la rutina en frío, podemos sufrir lesiones, como esguinces, desgarros y torceduras.
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Entonces, una vez definida la rutina a realizar, con los accesorios de gimnasia listos, en un ambiente con luz natural, tranquilo y bien ventilado, será el momento de comenzar el calentamiento activo. Aquí, algunos de los consejos que se pueden encontrar en la nueva colección de Clarín, El gym en casa.
1. Ir de menor a mayor intensidad, y respetar, siempre, la capacidad del organismo. De esta manera, aumentarán las pulsaciones y la temperatura del cuerpo, pero lo harán de a poco.
2. El ritmo debe ser inferior al del entrenamiento posterior. El objetivo del calentamiento no es agotarse de entrada, sino prepararse para el ejercicio.
3. Realizar movimientos variados, para evitar el agotamiento muscular. Por ejemplo, trotar en el sitio; trotar llevando las rodillas al pecho; moverse de izquierda a derecha, a ritmo cómodo y sostenido, y trotar dando tres pasos adelante y tres atrás.
4. Hacer movimientos circulares y ascendentes, localizados en las articulaciones, con el fin de prepararlas para el ejercicio. Esto incluye la rotación de tobillos y rodillas; cadera y cintura; hombros y muñeca, y cuello.
Una vez con el cuerpo y la mente listos, es el momento de realizar algunos de los ejercicios propuestos en El gym en casa. La colección incluye 11 elementos para armar un práctico kit de entrenamiento. El número 1, con un remo elástico, ya está en los kioscos.