del Ahora y otros. “Permite que se exprese este momento tal como es. Eso es suficiente”, añade este autor, y es oportuno, teniendo en cuenta la situación, y para tomar en cuenta cada consejo, recomendación y sugerencia de especialistas ante el hecho de que la humanidad enfrenta la pandemia Covid-19.
Sicólogos, siquiatras, coachs, guías espirituales, religiosos coinciden en que lo más importante en este momento es “mantener la calma”, “no caer en pánico”, “superar el miedo”, y sí accionar con responsabilidad y conciencia ante las explicaciones de especialistas y autoridades.La siconeuroinmunología, o el estudio de las interrelaciones mente-cuerpo y sus implicaciones clínicas, señala que los nervios que conectan el Sistema Nervioso Central, afectan al sistema inmune del cuerpo. Es así, que la forma de actuar con inteligencia ante esta crisis es mantener una actitud positiva, buen humor, utilizar las herramientas preventivas existentes, no sobre exponerse innecesariamente a informaciones, más aún, de fuentes no fidedignas.Diversas formas hay de mantener la inmunología fortalecida, desde una correcta alimentación, hasta ejercicios físicos adecuados a cada persona y actividades que despejen la mente, nutran y ayuden a fortalecer las emociones. Para despejar la mente, se recomienda elegir canciones con letras positivas, alegres, películas que apunten al humor saludable (sin sarcasmos o burlas), o que sean basadas en historias reales y preferentemente, de superación personal, resiliencia y que conlleven un aprendizaje o lección útil para la vida.La relajación incluye una correcta respiración, o respiración consciente, que consiste en inhalar y exhalar el aire en el diafragma, similar a los ejercicios que realizan los cantantes, y acompañar dicho ejercicios con pensamientos de bienestar, salud, amor, y paz. Se puede incluir ejercicios de estiramiento suaves del cuerpo (brazos, cuello, cintura, piernas), ya sea de pie o en suelo. Especialistas de todo el mundo ofrecen lecciones o guías gratuitas en plataformas digitales. Entre los alimentos que se deben incluir, dicen los expertos: cítricos, ajo y cebolla. Antioxidantes, frutas y verduras. Huevos, alimentos fermentados como el yogurt, queso blanco, kéfir y los ricos en vitaminas B (B1, B2, B5 Y B12), presentes en legumbres, cereales, y pescado. Se puede incluir especias como el jenjibre, raíz de origen asiático rica en potasio, niaciana y vitamina C, cuya cualidad es combatir virus y bacterias, entre otras propiedades.
